O edifício do músculo é algo que precisa estar na mente de
todos enquanto envelhecem. Como a densidade muscular diminui, você precisa se
certificar de que seus músculos são tão fortes como eles podem ser. Estão aqui
algumas grandes pontes para construir o músculo de modo que você possa
continuar a ser forte enquanto você envelhece.
Seus três primeiros exercícios serão um agachamento,
Deadlift e supino. Estes exercícios chaves, formam a Fundação de qualquer
rotina de musculação boa, e com razão. Provaram aumentar a força, adicionam o
volume aos músculos, e melhoram seu nível geral de condicionamento. Tente
sempre incorporar estes três exercícios em seu exercício em algum formulário.
Mantenha-se ativo nos seus dias de descanso. Ser ativo
aumenta seu fluxo sanguíneo, e ajudá-lo-á a recuperar mais rapidamente. A
atividade pode ser tão simples quanto ir para uma caminhada. Você também pode
ir nadar, andar de bicicleta, ou até mesmo obter uma massagem. Engajar-se
nestes tipos de atividades é significativamente mais eficaz do que simplesmente
ficar deitado na cama o dia todo.
Faça exercícios pelo menos três vezes semanalmente. Se você
está apenas começando, você deve limitar-se a três vezes, mas como seus
músculos se tornam mais condicionados, você deve tentar chegar ao ginásio com mais
frequência do que isso. Quando você se tornar mais experiente, você pode
aumentar seus treinos para ser mais de uma vez por dia, várias vezes por
semana.
Ao trabalhar o externo para construir seus músculos, é
importante saber o seus limites. Se você é alguém que é altamente motivado, às
vezes é muito fácil de empurrar-se muito longe. Compreenda
seu corpo e saiba o que poderia tomar. Não tente competir com outra pessoa,
especialmente se eles estão treinando em uma intensidade muito maior do que
você é. Você não quer ferir seus músculos no processo.
Mude seus treinos. A pesquisa provou que variando seus reps,
intensidade, e os exercícios são a melhor combinação para aumentar a massa do
músculo. Nossos corpos são muito bons em adaptar-se aos exercícios, e têm que
ser estimulados mudando acima os exercícios a fim conseguir o crescimento o
mais ótimo.
Certifique-se de que você não está esquecendo suas costas.
Um monte de gente treina apenas os músculos que eles podem olhar em um espelho.
Por causa disto, têm frequentemente os baús que são grandes e fortes, mas suas
partes traseiras são pequenas e fracas.
Agora se você deseja menos esforço, você deve conferir o artigo do Saúde da
Mulher que tem Super Dicas saudáveis de como Emagrecer com Saúde e
Rápido
Certifique-se que sua dieta tem bastante proteína quando
você está tentando construir a massa do músculo. A quantidade máxima de
ingestão de proteínas que você precisa é de cerca de um grama de proteína para
cada quilo de seu peso corporal em uma base diária. Um pouco mais ou menos
proteína não importa muito, mas você precisa de ingestão, tanto quanto
possível.
Quando você está tentando construir o músculo para melhorar
sua saúde e aptidão, é essencial reconhecer que o descanso é apenas tão
importante quanto o exercício em incentivar o crescimento do músculo. Os
músculos precisam de tempo de recuperação para reparar danos e construir novas
fibras. Trabalhar os músculos demasiadamente, frequentemente ou agressivamente
pode trabalhar de encontro a você a longo prazo.
Esforce-se duramente quando você está trabalhando o seu
corpo. Você quer sempre estar dando o seu esforço máximo, se você quiser ver um
retorno. O trabalho duro igualará os resultados que você está procurando.
Certifique-se que você está comendo bastante. Mesmo se você
está tentando perder peso enquanto você constrói músculo, é importante que você
esteja consumindo calorias suficientes. Quando seu corpo é privado de seu
combustível, será difícil construir músculo. Uma dieta ideal para ganho
muscular é rica em proteínas e baixo teor de carboidratos gordos e refinados
(processados).
Para construir músculos maiores, você deve sempre comer logo
que você se levantar de manhã. Um pequeno-almoço precoce impede o seu corpo de
quebrar o tecido muscular para a energia, que irá simplesmente abrandar o seu
progresso. Escolha alimentos de alta proteína, e garanta que você também irá
come em abundância, os carboidratos no café da manhã.
Como a vida continua, a construção muscular não é apenas
para fisiculturistas. Construção muscular pode ser uma parte muito importante
da vida de alguém, se eles têm os fatos e técnicas eficazes para construir seus
músculos. Tome as regras estabelecidas aqui e construa músculos mais fortes
para o descanso de sua vida.
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